Rezept für Hirse Spinat Laibchen mit Roter-Rüben-Sauce
Hirse-Spinat-Laibchen – ein nährendes TCM-Gericht für Körper & Geist
Dieses Gericht vereint alles, was eine ausgewogene Mahlzeit nach der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) ausmacht: nährende Zutaten, harmonisierende Aromen und eine schöne Farbkombination, die schon beim Anblick Freude macht.
Hirse ist glutenfrei, stärkt das Qi, wirkt leicht trocknend und leitet überschüssige Hitze aus. Spinat und rote Rüben bauen Blut und Säfte auf, was besonders wertvoll ist, wenn du dich erschöpft fühlst oder mehr innere Kraft brauchst. Die cremige Sauce aus Kokosmilch macht das Gericht zusätzlich bekömmlich und rund im Geschmack.
Das Rezept stammt aus meinem neuen Buch „Ernährungsschatz TCM“ – dort findest du viele weitere alltagstaugliche Gerichte, die dich stärken und dein Wohlbefinden fördern.
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Zutaten
Zutaten für 4 Personen:
Für die Hirse-Spinat-Laibchen
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500 ml Gemüsebrühe
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120 g Hirse
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400 g Blattspinat (frisch oder aufgetaut)
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2 Eier
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50 g gemahlene Mandeln
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2 EL Kartoffelstärke
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1 Zwiebel
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2 EL gehackte Petersilie
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2 TL Butterschmalz
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1 Prise Muskat
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¼ TL gemahlener Koriander
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1 Prise Pfeffer
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1 TL Salz
Für die Rote-Rüben-Sauce
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500 g gekochte rote Rüben
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100 ml Kokosmilch
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50 ml Wasser
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1 EL getrocknete Kräuter
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1 EL Zitronensaft
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Salz
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Pfeffer
Zubereitung
Die Hirse in einem Sieb abwechselnd mit kaltem und heißem Wasser gründlich spülen, anschließend in einem Topf ohne Fett kurz anrösten, bis sie duftet. Mit der Gemüsebrühe aufgießen, drei Minuten sprudelnd kochen und dann bei geschlossenem Deckel auf niedriger Stufe etwa 20 Minuten quellen lassen. Währenddessen die Zwiebel schälen und fein würfeln.
In einer Pfanne 1 TL Butterschmalz erhitzen, die Zwiebel glasig dünsten, den gewaschenen (bzw. gut aufgetauten) Spinat zugeben und zwei Minuten mitrösten. Die Mischung etwas abkühlen lassen, den Spinat gründlich ausdrücken und in eine Schüssel geben.
Die gegarte Hirse hinzufügen, die Eier verquirlen und zusammen mit den gemahlenen Mandeln sowie der Kartoffelstärke unter die Spinat-Hirse-Masse mischen. Mit Muskat, gemahlenem Koriander, Pfeffer und Salz würzen, alles gut vermengen, die Hände leicht anfeuchten und aus der Masse Laibchen formen.
In einer Pfanne den restlichen TL Butterschmalz erhitzen und die Laibchen bei mittlerer Hitze pro Seite etwa sechs Minuten goldbraun braten.
Für die Sauce die vorgekochten roten Rüben klein schneiden, mit Kokosmilch und Wasser in einem Topf kurz aufkochen, fein pürieren und mit getrockneten Kräutern, Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken.
Die Laibchen mit der warmen Rote-Rüben-Sauce servieren.
Tipps
Die Laibchen schmecken frisch am besten, lassen sich aber auch wunderbar vorbereiten und kalt genießen – perfekt für unterwegs oder als Meal-Prep-Idee.
Zusatzinfos
Dieses Rezept liefert dir eine ausgewogene Mischung aus pflanzlichem Eiweiß, wertvollen Mineralstoffen und harmonisierenden Geschmacksnoten. Es ist ein Beispiel dafür, wie einfach und lecker gesundes Essen nach der TCM im Alltag sein kann.
📖 Noch mehr solcher Rezepte findest du in meinem Buch „Ernährungsschatz TCM“ – schau gleich auf meiner Website vorbei: claudia-austerer.at
Wirkung nach TCM
Das Gericht ist:
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Qi-stärkend und Hitze-ausleitend durch Hirse
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Blut- & Säfte-aufbauend mit Spinat und roten Rüben
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Glutenfrei & nährstoffreich – ideal für Frauen- und Familienküche
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Gut vorzubereiten und perfekt zum Mitnehmen
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